認知症予防とお酒

大量飲酒は生活習慣病のリスクを高めます

毎日の大量飲酒は、がんや生活習慣病にかかるリスクを高めます。仲間たちとのコミュニケーション、ストレス解消、血行促進、快眠への誘いなど、酒のメリットは色々ありますが、それも「ほろ酔い」「適正飲酒」の範囲であればこそ生まれるプラス効果です。

適正飲酒の量と効果

「適正飲酒」といわれるほろ酔い状態のアルコールの適量の目安は、

• ビール：中ビン１本
• 日本酒：１合
• ウィスキー：ダブル１杯
• ワイン：グラス２杯

です。
この範囲でとどまる飲酒ならば、アルコールは血管を広げる作用があり、血圧を下げることに役立ちます。
血圧は緊張すると上がるので、神経をときほぐすアルコールの薬理作用は血圧降下に有効です。
アルコールには利尿作用があり、体内のナトリウムの排出にも一役買っていますから、減塩効果を高め、血圧を下げる効果があります。

ただし、適正飲酒を厳守しないとすぐ逆効果に陥ります。それがお酒の怖いところでもあります。
また、飲み過ぎはカロリー過多になり肥満につながります。

年齢とともに肝臓のアルコール処理能力は衰えてきます。酔いが早く回るようになりますから、４０歳を過ぎたら自分の適量を見直してください。

• ストレスをためないよう笑いながら楽しく飲むようにします。
• 抗酸化の強い食品（大豆食品、ギンナンなどの植物の実や種子、ゴボウなどの根菜類、トマトなどの緑黄色野菜など）を食べながら飲むようにします。
• ゆっくり、マイペースで飲むようにします。
• 種類の違う酒を同時に飲む”ちゃんぽん”は大量飲酒のもとです。控えましょう。
• ポリフェノールの含有が多い赤ワインを飲むようにします。
• 週に２日（できれば連続して）は休肝日をつくるようにします。
• 遅くとも夜１２時には切り上げるようにします。
• 強いアルコールは水や飲料などで薄めて飲むようにします。
• 薬と一緒には飲まないようにします。

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